EL ESTRÉS DEL
ESTUDIANTE
¿Que pasa cuando sientes ansiedad, angustia,
nerviosismo, molestias en el estómago, en el pecho, en la garganta?
En esos momentos estás bajo tu respuesta de
stress. Movilizando
tu organismo ante la exigencia interna o externa. Se producen una
serie de cambios fisiológicos, de pensamientos y emociones.
FACTORES QUE PROMUEVEN EL STRESS
El stress se asocia siempre con
los cambios que nos afectan. Cuando percibimos los cambios
como amenazas, nuestro nivel de stress sube. Los
factores más importantes a tener en cuenta son:
1) ACUMULAR EL CANSANCIO.
Por la sobrecarga horaria, y/o una vida muy exigida, que no
respeta los ritmos noche-día, actividad-reposo.
2) DESCONTROLARSE EN LAS
EMOCIONES.
3) SER PESIMISTA.
Si no crees que tienes la
capacidad de cambiar tu vida para mejorar, estarás
más predispuesto a ejercer el papel de víctima. Si en
cambio eres una persona optimista que piensa que puede hacer
cambios en su vida, no sólo aceptarás las circunstancias
difíciles, sino que podrás identificar los problemas e
idear planes para resolver los que le crean stress
en tu vida.
4) REALIZAR ACTIVIDADES
A DISGUSTO.
5) SUFRIR UNA PÉRDIDA
IMPORTANTE.
RESPUESTAS CREATIVAS AL STRESS
·
Evita la acumulación de stress
Cuando entras en él, trata de percatarte de inmediato y salir, recuperando la
iniciativa, la energía, y tomando acciones
concretas para aliviarlo, evitando su acumulación.
·
Realiza con
regularidad ejercicios físicos
El ejercicio físico reduce el
stress, alivia la tensión. Reduce la ansiedad,
la depresión y la hostilidad que surgen con los
niveles altos de stress.
Al sufrir stress, el organismo produce una hormona potencialmente
tóxica, la noradrenalina. El ejercicio ayuda a quemarla.
También con el ejercicio se generan endorfinas, que inhiben el dolor, elevan el estado emocional y
facilitan la relajación psicofísica.
·
Sé optimista
Estudios psicológicos confirman que
las personas optimistas sufren menos señales físicas que las pesimistas. La predisposición hacia el optimismo o
el pesimismo determinará la cantidad de reacción de stress
innecesaria que experimentarás a lo largo de tu vida. Si
constantemente te encuentras en un estado de alerta por la
anticipación de desastres que nunca llegan, tu cuerpo pasa
por reacciones de stress de igual manera que si en
realidad ocurrieran esos desastres.
Por lo tanto: NO TE APRESURES CON LOS JUICIOS Y LAS INTERPRETACIONES. Pregúntate si estás reaccionando a un hecho real o bien
a un temor por algo que pudiera suceder. Posterga
toda reacción hasta tener la certeza sobre lo que ocurre.
Al presentarse un problema, busca soluciones en lugar de
quedarte atrapado en conclusiones.
Para ser más optimista, AYÚDATE APRENDIENDO DE OTROS. Escucha
grabaciones sobre motivación y lee materiales acerca del
mismo tema. Se puede aprender a ser optimista. Se puede aprender a desarrollar una actitud más positiva hacia la
vida. Si no eres típicamente optimista, estudia lo que enseña la gente
que practica el ver la vida desde una perspectiva positiva.
·
Practica la
relajación
El stress pone en acción una serie de
respuestas bioquímicas. La relajación física pone en
movimiento una serie de respuestas bioquímicas prácticamente
opuestas a las que causan el stress.
También procura ESCUCHAR CASSETTES O CD CON MÚSICA ESPECIALMENTE
COMPUESTA PARA LA RELAJACIÓN, O CON SONIDOS DE LA NATURALEZA.
·
Duerme bien
Al dormir, el cerebro almacena
substancias bioquímicas que ayudan a tratar con el stress.
Todos conocemos los efectos de la falta de sueño combinados con
una situación estresante.
EVITA ACTIVIDADES FISICAS O INTELECTUALES FUERTES ANTES DE IR A
DORMIR.
·
Evita la presión del reloj
Tómate mas tiempo que el necesario.
Asigna más tiempo del pensado para estudiar.
Programa,
en tus horarios cotidianos, un período de inactividad en el que
no se haga nada productivo.
Como todos experimentamos ansiedad por el tiempo improductivo
(demoras, atascamientos, esperas, etc.), ENCUÉNTrate
PREPARADO PARA APROVECHAR ESE TIEMPO EN APRENDER ALGO. Lleva
un libro a un lugar donde puede haber demoras. Usa, por ejemplo,
el tiempo de viaje para aprender o repasar.
Por otro lado, y respecto al tiempo, recuerda que TENER
HORARIOS Y RUTINAS CREAN UNA SENSACION DE ORDEN PROPICIA PARA EVITAR
EL STRESS.
·
No tomes
compromisos porque sí.
·
No subestimes
la importancia de comunicar tus sentimientos con palabras.
·
Comparte tus
problemas. Un problema que se comparte es un problema que se
soluciona.
·
Pide un masaje.
·
Busca
situaciones para reír.
·
Reduce la
sobrecarga de actividad en tu casa.
·
Ayúdate con un
complejo vitamínico.
·
Mantén contacto
con la naturaleza.
·
Si tienes
ganas, no te reprimas y llora.
·
Coloca los
problemas en su justa perspectiva.
·
Busca el lado
positivo a una materia que te desagrada.
·
Camina.
El cuerpo
El cuerpo también puede distraer
cuando las necesidades biológicas no están satisfechas.
Las variables para tener en cuenta, respecto al
cuerpo, son éstas:
·
Una buena salud general.
·
Una alimentación adecuada.
Tratar de evitar los tóxicos como
tabaco, drogas, alcohol, café, mate en exceso. Hacer un desayuno
nutritivo. La digestión tarda un par de horas, pero la absorción
intestinal mucho más. Si el desayuno consta solamente de café con
leche, pan blanco, manteca y dulces, casi no ingerimos proteínas. La
glucemia (tenor de azúcar en sangre) dependerá de la cena anterior. Se
recomienda tomar cereales, leche descremada, queso, jugo de naranja,
etc. (evitando las grasas que aumentan el colesterol).
·
Horarios de sueño apropiados:
No es aconsejable el estudio nocturno, con el pretexto de que hay más
tranquilidad. Se trastoca tu vida y la de toda la familia. Según el
individuo, deberá dormir entre 6 y 9 horas. ¿Sabías que la hora de
siesta vale por dos nocturnas? Aunque duermas media hora de siesta, tu
fatiga bajará a cero y comenzarás como nuevo/a.
·
Falta de “caricias” positivas:
La soledad es un poderoso distractor, también. Conviene que intercales
acercamientos afectuosos, preferentemente como refuerzos luego de
cumplir tus horarios o metas de estudio.
¿COMO lograr
buenas
condiciones psico-físicas?
