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Cómo Triunfar en los Exámenes
EXAMENES

LA FATIGA FÍSICA

El último problema de examen que trataremos es la fatiga física. Muchos examinandos es probable que menosprecien este problema, fundamentalmente por la naturaleza sedentaria del examen. Sin embargo, si el examinando ha estado trabajando mucho y prolongando sus horas de estudio a base de privarse de horas de sueño en las semanas anteriores al examen, el cansancio va a ser un problema, con toda certeza.

De igual manera que se recomendaba un programa de acondicionamiento para el problema del calambre del escritor, o cansancio de los músculos de la mano, se recomienda un programa similar para el cansancio en general. Es muy importante que las horas de sueño no se vean reducidas drásticamente a largo plazo. El cansancio crónico derivado de la insuficiencia de sueño puede afectar Tu actuación en el examen, si bien la pérdida de unas pocas horas de sueño la noche anterior al examen no es probable que sea un problema significativo.

Además, para disfrutar de un sueño adecuado y regular, ten cuidado con su dieta. Evita los estimulantes, tanto en forma de bebidas con cafeína como de fármacos que no te hayan recetado. Tu metabolismo probablemente estarás lo suficientemente estimulado por el examen y no necesitarás ayuda adicional alguna, ni en forma de alimentos ni en la de fármacos. Trata de hacer algo de ejercicio al día para mantener los músculos de tu cuerpo a tono y darse la oportunidad de «quemar» algunas de las tensiones emocionales antes del examen.

Durante los exámenes haz pausas ocasionales para estirar los brazos, el cuello y la espalda, y las piernas. Si te sientes tenso y rígido y esta sensación impide tu buena actuación en el examen, pregúntale al supervisor si te puede autorizar una salida al aseo. Aprovecha la oportunidad para mojarte la cara con agua y hacer algún ejercicio más de estiramiento. Estos pocos minutos que estás fuera del examen te pueden dar un renovado vigor para volver de nuevo al trabajo del examen.


Resumen
Los problemas de los ataques de pánico, bloqueos de memoria, calambres del escritor y cansancio físico en general tienen su mejor tratamiento en la prevención: empiece pronto, prepárese y practique. Las directrices adicionales quedan resumidas a continuación.

Ataques de pánico:
—  Practica el control mental excluyendo los pensamientos que puedan provocar pánico.
-— Desarrolla una fuerte reacción de relajación que pueda ser aplicada en la sala de exámenes.
Mantén un ritmo respiratorio lento y uniforme. Cambia los pensamientos negativos por otros optimistas.

Bloqueos de memoria:
Anota conceptos asociados con el asunto olvidado y busca líneas de conexión.
Imagínate que eres el profesor escribiendo la pregunta y anotando la respuesta correcta. Mira la pregunta desde puntos de vista alternativos.
Utiliza otras preguntas del examen como trampolines o palancas para ayudarte a pensar en el asunto olvidado.

Calambre del escritor:
Entrena los músculos de la mano para que soporten crecientes períodos de escritura en condiciones de examen simuladas.
Ocasionalmente deja que tu mano cuelgue suelta a su lado, para aliviar el estrés y la tensión.

Fatiga física:
Asegúrate de que no reduce drásticamente tus horas de sueño durante mucho tiempo. Necesitarás estar bien despierto durante el período de sus exámenes.
Estira tus extremidades a intervalos frecuentes durante el examen, para aliviar la tensión.
— Échate agua fría en la cara en el cuarto de baño si te sientes muy cansado y mentalmente agotado.

Fin de la Sección 'CÓMO TRIUNFAR EN LOS EXÁMENES'

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